Öncelikle herkese hayırlı ramazanlar dilerim. Ramazanın hepimiz için hayırlı, bereketli ve şuurlu geçmesini Rabbim’den niyaz ederim.
Ramazan ayında hayat düzenlerimizde muhakkak değişimler yaşanmaktadır. Uyku saatleri, yeme alışkanlıkları, günlük hayat rutinleri farklılık göstermektedir. Yeme saatleri ve alışkanlıkların değişmesi de en çok bağırsaklarımızı etkilemektedir. Kabızlık da bu sorunların başında gelmektedir. Gün içerisinde içilen az su miktarı, daha çok protein ağırlıklı beslenme, posa tüketiminin azalması, hareketin yetersizliği vb. bağırsaklarımızın boşaltımında sıkıntı oluşturmaktadır.
Kabızlık problemi yaşayanlar için birkaç öneri vermek gerekirse bunların başında sıvı tüketimini arttırmak gelir. İftardan sahura kadar geçen süre de 1,5-2 litre su içmek önemlidir. Çay, kahve tüketimi su yerine geçmemektedir. Hatta çay ve kahve diüretik etki gösterdiğinden su tüketimi onlarla birlikte olduğunda daha çok artmalıdır. Suyun içilme şekli de önem arz etmektedir. Yavaş yavaş ve oturarak içmek suyun mideden direk bağırsaklara gitmesini engelleyecektir. Ayrıca bir anda çok fazla suyu içmek böbreklere yük binmesine ve zararlı bileşenlerin yanında yararlı besin ögelerinin de atılımına neden olacaktır.
Ramazan sofralarında kimi zaman protein tüketimi artmaktadır. Kuru besinlerle beslenmek, sebze ve posa tüketimini eksiltmek bağırsak hareketliliğini azaltmaktadır. Günlük posa tüketimi yetişkin bir insan için ortalama 25 gramdır. Bu değerin altına düşüldüğünde kabızlık yaşanması kaçınılmazdır. Sofralardaki denge çok önemlidir. Çorba ile başlayıp ana yemek eğer protein ağırlıklıysa yanına bir yeşillik veya sebze salatası ile posa içeriği arttırılmalı, dilenirse zeytinyağlı sebze yemeği eklenmelidir. Kurubaklagil haftada 1-2 kez tüketilmelidir. Kuru meyveler de posa içeriği yüksek gıdalardandır. İftar ve sahur arası ara öğünlere mutlaka eklenmelidir.
Önemli etkenlerden biri de fiziksel aktivite yetersizliği. Gün içerisinde hareketimiz olsa bile iftardan sonra hareketimiz kısıtlanmaktadır. Mide ve bağırsaklara besin dolduğunda yaşanan durağanlık bağırsak hareketliliğini olumsuz etkilemektedir. İftardan 1 saat sonra yürüyüş veya spor yapanların düzenlerine devam etmesi bu süreci olumlu etkileyecektir. Ayrıca hazmı da kolaylaştıracağından kişinin rahatlamasını sağlayacaktır.
DYT.AYŞENUR RABİA ÖNEN
News
