0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Birçok kişinin uyku hakkında söylediklerine bakalım; kendi yaşamlarındaki uyku alışkanlığı ve
mevcut uyku düzenlerini anlatıyorlar aslında. Neler söylüyoruz: -Uykusuzluk çekmek -Uyanınca bir daha uykuya dalamamak -Gün içerisinde uyku bastırması -Sabahları zor uyanmak, asla erken kalkamamak -Akşamları geç saatlere kadar oturmak, uykusunun gelmemesi -Uyumasına rağmen dinlenememiş hissetmek -Çok az uyuması ya da uykuyu çok sevmesi -Bırakılsa öğleye kadar uyuma isteği olacağı -Yatağını değiştirdiğinde uyuyamaması
Gibi…
Bunlar kişiden kişiye değişen ama çokça duyduğumuz ifadelerdir. Sizlere de tanıdık geldi mi?
Bu şikayetlerinize çözüm bulmazsanız, erken yaşlanma ve yorgun yaşama modelini
sürdürürsünüz.
Gelin tüm uyku davranış modellerini bir kenara bırakalım ve işin mantığını ve ideal olanını
öğrenelim.
Uyku dinlenmek ve yenilenmek için var. Çalışan makinenin durdurulması gibi, televizyonu
gece kapatmak gibi. Yemek piştiğinde ocağın altını kapatmak gibi. Bir zamanlaması var
bedenimizin. Kapatmak, rölantiye almak gerekli.
Vardiyalı bir işte, gece mesaisinde çalışmıyorsanız, günlük uyku düzeninde dikkat edilecekler: -Uykudan verim almak için gece karanlığından yararlanın. -Gündüz birkaç dakika dahi olsa uyumayın. -Yemekten 4 saat sonra uyuyun. O nedenle akşam yemeğini yatacağınız saate göre ayarlayın. -Uyumadan önce, mümkünse tuvalete çıkın ki gece uykunuzu bölmesin. -Sabahları hep aynı saatte kalkmaya özen gösterin. -Sabah kalkabildiğiniz en erken saatte kalkmanız en iyisidir. Gün doğduktan sonra uykunun
hormonal katkısı olmayacaktır.
Erken kalkmaya alıştıkça ve gün içerisinde de hiç uyumazsanız akşam makul bir saatte
uykunuzun gelmesi kaçınılmazdır, tadını çıkarın! Yenileniyor ve dinleniyorsunuz demektir.
İdeal önerileri yerine getiremiyorsanız, mutlaka yardım alın. Bunu siz istemelisiniz.

www.drgulbaran.com

Dr Gulbaran Meral     /     AVRUPAPRESS