![\"\"](\"https:\/\/avrupapress.com\/main\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/thumbnail_Screenshot_20241002_172838_LinkedIn-300x172.jpg\")
<\/p>\nHayatlar\u0131m\u0131z tercihlerimizden olu\u015fmaktad\u0131r. Her bir tercih bizleri farkl\u0131 bir yola g\u00f6t\u00fcr\u00fcr. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme de bir tercih meselesidir. \u0130nsan yapt\u0131\u011f\u0131 se\u00e7imlerin sonu\u00e7lar\u0131n\u0131 ilerleyen zamanlarda g\u00f6recektir. Bize verilen en b\u00fcy\u00fck nimetlerden biri sa\u011fl\u0131kt\u0131r. Emanet\u00e7isi oldu\u011fumuz v\u00fccudumuzu, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumak ve iyile\u015ftirmek bizlerin asli vazifesidir. Anl\u0131k hevesler ve tatminler u\u011fruna sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tehlikeye atmamal\u0131y\u0131z.<\/p>\n
Bu s\u00fcre\u00e7 anne karn\u0131ndan ba\u015flay\u0131p \u00f6lene kadar devam edecek bir zaman\u0131 kapsad\u0131\u011f\u0131ndan s\u00fcreklilik \u00f6nemli bir unsurdur. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmay\u0131 tak\u0131nt\u0131 haline getirmek de do\u011fru de\u011fildir. \u0130nsan\u0131n her zaman kendini de\u011fi\u015ftirdi\u011fi ve geli\u015ftirece\u011fi bir yol oldu\u011fu unutulmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
\u00d6nceki yaz\u0131lar\u0131mda hep belirtti\u011fim gibi bizler makine de\u011filiz ve say\u0131lar bizleri ifade etmiyor. \u00c7evresinden, i\u00e7inde bulundu\u011fu durumlardan s\u00fcrekli etkilenen duygusal varl\u0131klar\u0131z. Her birimizin belirli kal\u0131plara kendini sokmaya \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 asl\u0131nda kendine yapaca\u011f\u0131 b\u00fcy\u00fck bir zarard\u0131r. Ya\u015fa, cinsiyete, boya g\u00f6re \u201cideal aral\u0131klar\u201d de\u011fi\u015fmektedir. \u0130deal \u201csay\u0131\u201d yerine \u201caral\u0131k\u201d bilinci bizleri daha motive edecektir. \u015eimdi biraz sizlere kendimiz i\u00e7in yapabilece\u011fimiz baz\u0131 do\u011fru tercihlerden bahsetmek istiyorum.<\/p>\n
Ekme\u011fin do\u011fru cinsi se\u00e7ildi\u011fi takdirde v\u00fccut i\u00e7in faydal\u0131 ana karbonhidrat kayna\u011f\u0131m\u0131zd\u0131r. Beyaz ekmek yerine tam tah\u0131ll\u0131, kepekli, ek\u015fi maya, ata tohumlar\u0131n unlar\u0131ndan yap\u0131lm\u0131\u015f olan tah\u0131l i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek ekmekleri yemeliyiz. B grubu vitaminler ve mineraller bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Posa i\u00e7eri\u011finden dolay\u0131 uzun s\u00fcre tokluk sa\u011flar, ba\u011f\u0131rsaklar i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Pirin\u00e7 yerine bulgur, makarna yerine tah\u0131ll\u0131 makarnalar beslenmeye eklenmelidir. S\u0131cak t\u00fcketimleri kan \u015fekerini daha da h\u0131zl\u0131 y\u00fckseltece\u011finden biraz so\u011fuduktan sonra servis edilmesine \u00f6zen g\u00f6sterilmelidir. Bu durum genel olarak karbonhidratlar i\u00e7in ge\u00e7erlidir. S\u0131cak patates, s\u0131cak hamur i\u015fleri de buna dahildir.<\/p>\n
Ya\u011fl\u0131 peynirlerden olan tulum, ka\u015far vb. yerine daha az ya\u011fl\u0131 yar\u0131m ya\u011fl\u0131 beyaz peynirleri t\u00fcketerek gizli ya\u011f al\u0131m\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilmi\u015f olacakt\u0131r. Kalori dengesini korumada \u00f6nemli bir fakt\u00f6rd\u00fcr. S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinin geneli i\u00e7in ayn\u0131 \u00f6neride bulunabilirim. Haz\u0131r yo\u011furtlar yerine kendimizin yapt\u0131\u011f\u0131 yo\u011furtlar\u0131 t\u00fcketmek \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc haz\u0131r yo\u011furtlarda bulunan koruyucular, k\u0131vam artt\u0131r\u0131c\u0131lar ve bir\u00e7ok katk\u0131 maddesi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in tehdit olu\u015fturmaktad\u0131r.<\/p>\n
Meyve\/sebze sular\u0131 yerine kendilerini yemek do\u011fru tercihlerin bir di\u011feridir. Her ne kadar evde kendimiz taze haz\u0131rlasak da o sular\u0131 haz\u0131rlamak i\u00e7in birden fazla miktarda meyve veya sebze gerekecektir. Bu da bir anda iki, \u00fc\u00e7 yada daha fazla porsiyon al\u0131m\u0131na bizleri g\u00f6t\u00fcrecektir. Ayr\u0131ca glisemik indeksinin y\u00fcksekli\u011finden kan \u015fekerini h\u0131zl\u0131 y\u00fckseltip h\u0131zl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrecektir. Posalar\u0131ndan ayr\u0131lan meyve ve sebzelerin ba\u011f\u0131rsakta durma s\u00fcresi de azalmaktad\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla tokluk azalmaktad\u0131r. Kuru veya taze meyve ve sebzeleri oldu\u011fu \u015fekilde kullanmak do\u011frusu olacakt\u0131r.<\/p>\n
Her besini mevsiminde t\u00fcketmemiz bir di\u011fer kurald\u0131r. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu s\u00fcrece organik ve taze g\u0131dalar\u0131n mutfa\u011fa girmesi sa\u011flanmal\u0131d\u0131r. Hormon ve tar\u0131m ila\u00e7lar\u0131ndan ne kadar az v\u00fccudumuza giri\u015f olursa o kadar bizler i\u00e7in iyidir.<\/p>\n
Pi\u015firme teknikleri vitamin ve mineral kay\u0131plar\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli bir tehdittir. F\u0131r\u0131n, \u0131zgara ve tencere yemekleri t\u00fcketilmelidir. K\u0131zartmalardan uzak durulmal\u0131d\u0131r. Zeytinya\u011f\u0131 yemeklerde kullan\u0131lmal\u0131. Tereya\u011f\u0131 olabildi\u011fince azalt\u0131lmal\u0131d\u0131r. Kalp ve damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar tercih edilmelidir.<\/p>\n
T\u00fcm bunlar\u0131n yan\u0131nda su t\u00fcketimine dikkat etmek; uyku d\u00fczenini olu\u015fturmak; olabildi\u011fince stresten uzak kalmak; fiziksel aktiviteyi d\u00fczenli olarak hayata katmak; hamur i\u015fleri, paketli g\u0131dalar, sigara, alkol, haz\u0131r i\u00e7ecekler t\u00fcketmemek; dengeyi ya\u015fam\u0131n her alan\u0131na yerle\u015ftirmek yapabilece\u011fimiz do\u011fru tercihlerden bir k\u0131sm\u0131d\u0131r.<\/p>\n
<\/p>\n
D\u0130YET\u0130SYEN AY\u015eENUR RAB\u0130A \u00d6NEN\u00a0 \u00a0 \u00a0\/\u00a0 \u00a0 \u00a0AVRUPAPRESS<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hayatlar\u0131m\u0131z tercihlerimizden olu\u015fmaktad\u0131r. Her bir tercih bizleri farkl\u0131 bir yola g\u00f6t\u00fcr\u00fcr. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme de bir tercih meselesidir. \u0130nsan yapt\u0131\u011f\u0131 se\u00e7imlerin sonu\u00e7lar\u0131n\u0131 ilerleyen zamanlarda g\u00f6recektir. Bize verilen en b\u00fcy\u00fck nimetlerden biri sa\u011fl\u0131kt\u0131r. Emanet\u00e7isi oldu\u011fumuz v\u00fccudumuzu, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumak ve iyile\u015ftirmek bizlerin asli vazifesidir. Anl\u0131k hevesler ve tatminler u\u011fruna sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tehlikeye atmamal\u0131y\u0131z. Bu s\u00fcre\u00e7 anne karn\u0131ndan ba\u015flay\u0131p \u00f6lene […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":26882,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,16,3,17,18,15,19,2,1],"tags":[],"class_list":["post-26881","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-avrupa","category-belcika","category-dunya","category-ekonomi","category-kultur-sanat","category-spor","category-tanitim","category-turkiye","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n