Bir\u00e7ok ki\u015finin uyku hakk\u0131nda s\u00f6ylediklerine bakal\u0131m; kendi ya\u015famlar\u0131ndaki uyku al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 ve
\nmevcut uyku d\u00fczenlerini anlat\u0131yorlar asl\u0131nda. Neler s\u00f6yl\u00fcyoruz: -Uykusuzluk \u00e7ekmek -Uyan\u0131nca bir daha uykuya dalamamak -G\u00fcn i\u00e7erisinde uyku bast\u0131rmas\u0131 -Sabahlar\u0131 zor uyanmak, asla erken kalkamamak -Ak\u015famlar\u0131 ge\u00e7 saatlere kadar oturmak, uykusunun gelmemesi -Uyumas\u0131na ra\u011fmen dinlenememi\u015f hissetmek -\u00c7ok az uyumas\u0131 ya da uykuyu \u00e7ok sevmesi -B\u0131rak\u0131lsa \u00f6\u011fleye kadar uyuma iste\u011fi olaca\u011f\u0131 -Yata\u011f\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirdi\u011finde uyuyamamas\u0131
\nGibi\u2026
\nBunlar ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fen ama \u00e7ok\u00e7a duydu\u011fumuz ifadelerdir. Sizlere de tan\u0131d\u0131k geldi mi?
\nBu \u015fikayetlerinize \u00e7\u00f6z\u00fcm bulmazsan\u0131z, erken ya\u015flanma ve yorgun ya\u015fama modelini
\ns\u00fcrd\u00fcr\u00fcrs\u00fcn\u00fcz.
\nGelin t\u00fcm uyku davran\u0131\u015f modellerini bir kenara b\u0131rakal\u0131m ve i\u015fin mant\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve ideal olan\u0131n\u0131
\n\u00f6\u011frenelim.
\nUyku dinlenmek ve yenilenmek i\u00e7in var. \u00c7al\u0131\u015fan makinenin durdurulmas\u0131 gibi, televizyonu
\ngece kapatmak gibi. Yemek pi\u015fti\u011finde oca\u011f\u0131n alt\u0131n\u0131 kapatmak gibi. Bir zamanlamas\u0131 var
\nbedenimizin. Kapatmak, r\u00f6lantiye almak gerekli.
\nVardiyal\u0131 bir i\u015fte, gece mesaisinde \u00e7al\u0131\u015fm\u0131yorsan\u0131z, g\u00fcnl\u00fck uyku d\u00fczeninde dikkat edilecekler: -Uykudan verim almak i\u00e7in gece karanl\u0131\u011f\u0131ndan yararlan\u0131n. -G\u00fcnd\u00fcz birka\u00e7 dakika dahi olsa uyumay\u0131n. -Yemekten 4 saat sonra uyuyun. O nedenle ak\u015fam yeme\u011fini yataca\u011f\u0131n\u0131z saate g\u00f6re ayarlay\u0131n. -Uyumadan \u00f6nce, m\u00fcmk\u00fcnse tuvalete \u00e7\u0131k\u0131n ki gece uykunuzu b\u00f6lmesin. -Sabahlar\u0131 hep ayn\u0131 saatte kalkmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. -Sabah kalkabildi\u011finiz en erken saatte kalkman\u0131z en iyisidir. G\u00fcn do\u011fduktan sonra uykunun
\nhormonal katk\u0131s\u0131 olmayacakt\u0131r.
\nErken kalkmaya al\u0131\u015ft\u0131k\u00e7a ve g\u00fcn i\u00e7erisinde de hi\u00e7 uyumazsan\u0131z ak\u015fam makul bir saatte
\nuykunuzun gelmesi ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r, tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n! Yenileniyor ve dinleniyorsunuz demektir.
\n\u0130deal \u00f6nerileri yerine getiremiyorsan\u0131z, mutlaka yard\u0131m al\u0131n. Bunu siz istemelisiniz.<\/p>\n
<\/p>\n
www.drgulbaran.com<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Dr Gulbaran Meral\u00a0 \u00a0 \u00a0\/\u00a0 \u00a0 \u00a0AVRUPAPRESS<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bir\u00e7ok ki\u015finin uyku hakk\u0131nda s\u00f6ylediklerine bakal\u0131m; kendi ya\u015famlar\u0131ndaki uyku al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 ve mevcut uyku d\u00fczenlerini anlat\u0131yorlar asl\u0131nda. Neler s\u00f6yl\u00fcyoruz: -Uykusuzluk \u00e7ekmek -Uyan\u0131nca bir daha uykuya dalamamak -G\u00fcn i\u00e7erisinde uyku bast\u0131rmas\u0131 -Sabahlar\u0131 zor uyanmak, asla erken kalkamamak -Ak\u015famlar\u0131 ge\u00e7 saatlere kadar oturmak, uykusunun gelmemesi -Uyumas\u0131na ra\u011fmen dinlenememi\u015f hissetmek -\u00c7ok az uyumas\u0131 ya da uykuyu \u00e7ok sevmesi -B\u0131rak\u0131lsa […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":26721,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,16,3,17,18,15,19,2,1],"tags":[],"class_list":["post-26720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-avrupa","category-belcika","category-dunya","category-ekonomi","category-kultur-sanat","category-spor","category-tanitim","category-turkiye","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n